Stres, korku, hastalık, yaralanma ve hatta hava durumu üzere faktörler , her gece sahip olmamız gereken yedi ila dokuz saatlik uykuyu almamızı zorlaştırabiliyor. Bu durumları önlemek için birçok beşere gün içinde şekerleme yapmak düzgün gelebilir ama hangi saatte şekerleme yaptığımızın değeri büyük.
Mirror’da yer alan habere nazaran; uyku uzmanları saat 15.00’dan sonra şekerleme yapmanın daha çok uykusuzluğa yol açabileceği konusundan ihtarlar yapıyor. Bundan kaçınmak için yatma saatinizden en az 8 saat evvel şekerleme yapmanız gerekiyor.
Mayo Clinic uzmanları, “Saat 3’ten sonra şekerleme yapmak, geceleri rahat uyumanızı zorlaştırabilir. Uyku gereksiniminiz, uyku programınız, yaşınız ve ilaç kullanımınız üzere faktörler de günün en âlâ şekerleme vaktini belirlemede rol oynayabilir.” diyor.
NE KADAR MÜDDET ŞEKERLEME YAPILMALI?
Uzmanlar, daha sonra rastgele bir uyku sorunu yaşamamak için 20 ila 30 dakika şekerleme yapmayı öneriyor. Mayo Clinic, “Genel olarak, yetişkinler için en düzgün şekerleme müddeti yaklaşık 20 dakikadır ve 30 dakikadan uzun olmamalıdır. 20 dakika uyumak, şekerleme yapan kişinin derin uykuya girmeden uyanıklığını artırmak için biraz hafif uyku almasını sağlar.” diye ekliyor.